Changement d’heure d’hiver 2026 : date, effets sur les personnes âgées et conseils pour s’y adapter

Cette année, le changement d'heure hiver a lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026. À 3 h du matin, il sera 2 h : on recule les montres d'une heure (service-public.gouv.fr).

Pour beaucoup, c'est simplement une heure de sommeil en plus. Chez votre parent âgé, ce passage à l'heure d'hiver bouscule pourtant des repères bien installés : l'heure du coucher, le sommeil, les repas, la prise de médicaments, les sorties pour la promenade.

Selon l'Inserm, les personnes âgées font partie des plus sensibles au changement d'heure. Quelques gestes simples, pris dès la semaine précédant le passage à l'heure d'hiver, peuvent l'aider à vivre ce changement en douceur. On vous explique.

Changement d'heure d'hiver 2026 : quelle est la date en France ?

Quand passe-t-on à l'heure d'hiver en 2026 ?

Le passage à l'heure d'hiver aura lieu dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026. À 3 heures du matin, il sera en réalité 2 heures. Votre parent âgé gagnera donc une heure de sommeil supplémentaire cette nuit-là.

Bon à savoir : ce dimanche d'octobre marque chaque année le même rituel non seulement en France, mais aussi dans toute l'Union européenne. Le règlement européen fixe cette date au dernier dimanche d'octobre.

Heure d'hiver : dort-on une heure de plus ou de moins ?

En théorie, oui : vous gagnez une heure de sommeil la nuit du changement. Mais dans les faits, le corps met plusieurs jours à se resynchroniser. Chez les personnes âgées, cette adaptation est souvent plus lente que chez un adulte plus jeune.

Les prochaines dates jusqu'à l'heure d'été 2027

Pour info, voici les dates et les heures correspondantes aux prochains changements d'heures (hiver 2026 et été 2027), à noter dans votre agenda :

Conseil Senior Compagnie : un repère simple à garder en tête pour retenir le sens du changement d'heure sans se tromper est de se rappeler "automne pour reculer, printemps pour avancer."

Lors du passage à l'heure d'hiver, les personnes âgées peuvent se sentir plus fatiguées car leur horloge biologique est bouleversée.

Quel impact du changement d'heure sur la santé et le sommeil des personnes âgées ?

Le passage à l'heure d'hiver semble anodin. Pour votre parent âgé, il peut pourtant bousculer plusieurs équilibres fragiles.

Les effets sur l'horloge biologique des personnes âgées

L'horloge biologique interne régule naturellement les heures du matin et du soir. Avec l'âge, selon l'Inserm, ce mécanisme circadien évolue et devient plus fragile, avec l'apparition possible de troubles du sommeil. C'est la raison pour laquelle les personnes âgées ressentent davantage le changement d'heure.

Résultat, il se peut que le changement d'heure en hiver perturbe votre proche âgé :

• Réveil plus précoce et fatigue en soirée

  Le corps réclame son rythme habituel, même après le changement. Après le changement d'heure hivernal, le corps de votre parent âgé garde une heure d'avance sur la pendule. S'il se couchait à 21 h, il a désormais sommeil vers 20 h. Au matin, il se réveille vers 5 h au lieu de 6 h.

  La somnolence arrive plus vite, parfois dès le début d'après-midi ; sa vigilance baisse en journée. Rassurez-vous : le rythme d'une personne âgée se réajuste en quelques jours.

• Faim décalée

  L'appétit peut être ressenti une heure plus tôt qu'à l'ordinaire, car la faim suis l'horloge interne. Si votre proche dîne habituellement à 19 h, il aura faim vers 18 h à la nouvelle heure.

  Le changement d'heure en hiver fait que certains seniors grignotent en fin d'après-midi et arrivent au repas avec moins d'appétit. Une astuce : avancez légèrement le dîner les premiers soirs, puis revenez peu à peu à l'horaire normal.

  Pour redonner de l'appétit aux seniors, Senior Compagnie a imagine "O'Fourneaux", un livre de recettes simples et savoureuses spécial automne, adaptées aux personnes âgées. De quoi vous donner de super idées pour cuisiner en famille avec votre proche.

• Sortie en fin de journée et risque de chute

  Après le passage à l'heure d'hiver, la nuit tombe plus tôt, dès la fin d'après-midi. Pour la sécurité routière, la fin de journée est une période à risque pour les personnes âgées.

  Selon l'ONISR, les accidents impliquant des piétons augmentent sensiblement en fin de journée durant cette période de transition qui suit le changement d'heure en hiver. Votre proche âgé est exposé lors de ses sorties du soir.

  La baisse de luminosité réduit sa visibilité pour les automobilistes. Le risque de chute sur des trottoirs mal éclairés augmente. Mieux vaut donc privilégier les sorties en journée durant cette période de transition.

💡 Le saviez-vous ? Il y a un lien entre moral et lumière du jour. Le manque de lumière naturelle en hiver favorise ainsi la dépression hivernale chez les seniors. Sous avis médical, la luminothérapie peut aider à rééquilibrer l'humeur et l'horloge biologique.

Personne âgée ressentant une baisse de moral après le changement d'heure hivernal

Comment aider votre proche à bien vivre le passage à l'heure d'hiver ?

Quelques ajustements simples suffisent à limiter les effets du changement d'heure sur votre parent âgé. Voici comment préparer ce cap en douceur.

La semaine avant : décaler progressivement les repères

Avancez l'heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir, dès le lundi précédent. Faites de même pour les repas, en les décalant légèrement plus tôt.

Si votre proche suit un traitement à horaires fixes, contactez son médecin ou son pharmacien. Ils sauront comment adapter la prise de médicaments à la nouvelle heure.

Le week-end du 24 au 25 octobre : remettre les horloges à l'heure

Pensez à régler toutes les horloges non connectées avant de vous coucher le samedi soir. Les smartphones et ordinateurs se mettent à jour automatiquement.

Le dimanche matin, exposez votre proche à la lumière naturelle dès le réveil : cela aide l'horloge biologique à se recaler. Profitez-en pour organiser les visites de la journée et vérifier le pilulier.

Après le changement : les bonnes habitudes pour garder le rythme au quotidien

Les jours suivants le changement d'heure hivernal, il est bon de :

• Proposer à votre proche âgé de s'exposer à la lumière matin, dès le lever.
• Privilégier les sorties de jour et les heures d'activités en tout début d'après-midi, quand la luminosité est encore bonne.
• Tenir des horaires de repas réguliers durant toute la semaine suivante.

4 bons réflexes pour garder ses repères à l'heure d'hiver

Certains pense-bêtes facilitent également le quotidien de votre parent :

1. Veilleuse branchée dans le couloir et la salle de bain pour sécuriser les déplacements nocturnes.
2. Horloge affichant clairement le jour, la date et l'heure.
3. Vêtements réfléchissants pour les sorties en fin de journée.
4. Pilulier organisé selon les nouveaux horaires de traitement.

Nos auxiliaires de vie qualifiés et bienveillants peuvent accompagner votre proche lors de ses sorties et l'aider à garder ses repères au quotidien. Demandez un devis gratuit et contactez l'agence Senior Compagnie la plus proche de chez vous.

Comment le passage à l'heure d'hiver chamboule les fins de journée avec la maladie d'Alzheimer ?

Chez votre proche qui vit avec la maladie d'Alzheimer, l'agitation de fin de journée, qu'on appelle syndrome crépusculaire, survient quand la lumière baisse. Avec l'heure d'hiver, elle peut se produire plus tôt, au moment du goûter ou du dîner. Les jours qui suivent le changement d'heure à la fin du mois d'octobre, vous pouvez observer chez votre proche Alzheimer une anxiété, une déambulation et une confusion sur l'heure plus marquées.

France Alzheimer conseille d'allumer les lumières avant le coucher du soleil pour apaiser votre proche. Réservez la fin d'après-midi aux activités calmes et le matin à l'activité physique.

Découvrez aussi nos conseils Senior Compagnie face aux troubles du comportement liés à la maladie d'Alzheimer.

Questions fréquentes sur le changement d'heure

Nathan PARPINELLI

Expert SEO chez Senior Compagnie, Nathan conçoit et rédige des contenus pédagogiques sur l’aide à domicile, le grand âge, le handicap et l’accompagnement des aidants, avec une approche humaine centrée sur le bien vivre et le bien vieillir à domicile.